Велосипедные прогулки помогут женщинам в пременопаузе оставаться в форме

Результаты исследования под руководством Anne C. Lusk, научного сотрудника отдела питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения в Бостоне, опубликованные в Archives of Internal Medicine, сообщают, что езда на велосипеде особенно полезна для женщин, страдающих лишним весом или ожирением.

«Велосипедные прогулки безусловно полезны женщинам и с нормальным весом, но именно для женщин с избыточным весом или ожирением в пременопаузальном периоде езда на велосипеде на протяжении 2-3 часов в неделю на 46% снижает риск набора веса (до 5% от их первоначальной массы тела) в течение длительного времени», ― сообщила д-р Lusk.

Авторы указывают, что в 1995 году Центр по контролю и профилактике заболеваний в США и Американский колледж спортивной медицины рекомендовал всем взрослым американцам заниматься умеренно-интенсивной физической активностью по 30 минут в день. «Несмотря на рекомендации, две трети американцев в настоящее время страдают от избыточного веса или ожирения, 16% американских детей и подростков имеют избыточный вес, а одна треть подвергаются риску его получить», ― сообщила д-р Lusk.

Исследовательская группа более ранних исследований сообщила, что быстрая ходьба помогает женщинам с нормальной массой тела или недавно похудевшим поддерживать вес, в то время как медленная ходьба (ходьба менее 4,8 км/час) не показала таких результатов. На этот раз исследователи решили изучить потенциальные выгоды для здоровья, которые можно получить при езде на велосипеде каждый день.

Авторы сообщают, что только половина 1% американцев в возрасте старше 16 лет ездят на работу на велосипеде. Из этой группы женщин только 23%. В исследовании была изучена история болезни, изменения массы тела (1989-2005 гг.), физическая активность и образ жизни более чем 18400 женщин, принимавших участие в Исследовании Здоровья медсестер II. Женщины, находившиеся в возрасте от 25 до 42 лет на период 1989 года, были в пременопаузе к 2005 году и не имели противопоказаний к занятиям спортом.

В 1989 году примерно половина женщин заявила, что занималась медленной ходьбой, почти 40% ― быстрой ходьбой, и около половины участниц тратили некоторое время на велосипедные прогулки. К 2005 году женщины набрали в среднем более 9 кг, при значительном уменьшении общего времени, затраченного на активный отдых. Тем не менее, женщины, которые начали ездить на велосипеде только к 2005 году, прибавили значительно меньше веса. Это отмечалось особенно ярко среди женщин с избыточным весом, посвящавших езде на велосипеде около 5 минут в день. И чем больше времени женщины ездили на велосипеде, тем меньше был набранный вес, сообщили исследователи.

Команда исследователей пришла к выводу, что езду на велосипеде, как и быструю ходьбу, следует поощрять в группе женщин в пременопаузе, особенно если они борются с лишним весом. «Мы выступаем за то, чтобы физическая активность стала обычной частью дня. Женщины не должны думать о сердечном ритме, количестве занятий в неделю. Мы всего лишь рекомендуем, чтобы велосипедные прогулки или быстрая ходьба стали ежедневной привычкой», ― сказала Lusk.

Тем не менее, д-р Nieca Goldberg, медицинский директор Women's Heart Program в New York University Medical Center в Нью-Йорке, выпустил предупреждение о том, что женщины могут иначе интерпретировать эту новую информацию. «Я думаю, приуменьшать пользу медленной ходьбы – плохо, особенно учитывая количество людей, ведущих сидячий образ жизни. Медленная ходьба является хорошей отправной точкой, если женщины мало двигаются», ― сообщил д-р Goldberg.