вход на сайт

Войти Зарегистрироваться

«Информация для медицинских работников / первый живой профессиональный портал для практикующих врачей»

Выбор направления медицины

Информационный блок

Новое на портале

Размер текста
Aa Aa Aa

Ключевые особенности кардиотренировок на беговой дорожке

Редакция (добавил(а) 21 октября 2016 в 11:05)
Добавить новость Распечатать

В огромном множестве тренировочных программ для укрепления здоровья лидирующие позиции продолжают занимать беговые дорожки. С медицинской точки зрения объясняется это очень просто — бег является самым эффективным и при этом безопасным видом спорта.

Силовые упражнения при всей своей пользе дают сильную нагрузку на сердце. Но бег относится к разряду кардионагрузок — он тренирует сердечную мышцу и укрепляет организм, не подвергая его излишнему перенапряжению.

Распространенные мифы о спортивном беге и дорожках

Врачи рекомендуют устраивать пробежки если не ежедневно, то не реже трех раз в неделю. Но осуществить это на практике бывает трудно, поскольку погода не всегда соответствует спортивным занятиям. Кардиотренажер беговая дорожка позволяет не отказываться от пробежек в любое время года — но начинающим спортсменам стоит узнать о некоторых особенностях выбора дорожки и самих тренировок.

  • Многие считают, что механическая дорожка оптимальна для начинающих, поскольку не содержит ничего лишнего и стоит совсем недорого. На самом деле все обстоит ровно наоборот. Лента механической дорожки приводится в движение ногами самого спортсмена — соответственно, для человека, не обладающего хорошей подготовкой, пробежки будут заканчиваться не бодростью, а сильной усталостью.
  • Еще один распространенный миф — зависимость эффективности тренировки от интенсивности бега. Иначе говоря, чем быстрее бежишь — тем больше калорий сжигается. Это мнение также ошибочно. Легкая трусца гораздо полезнее и действеннее спринтерского забега — а наибольшую пользу приносит чередование темпов. Основная часть пробежки совершается в спокойном темпе, время от времени перемежаемом увеличением скорости.

Рекомендуемые показатели частоты пульса

Многие дорожки оборудованы мини-компьютером, отображающим километраж, скорость бега и частоту пульса. Именно последний показатель является наиболее важным для самого бегуна. При эффективной пробежке пульс должен сильно участиться и достигнуть приблизительно 120 – 130 ударов — но при этом важно, чтобы показатель не превышал частоту пульса перед пробежкой более чем на 70%.

Такой темп тренировки является наиболее полезным для здоровья. Кровообращение и работа сердца значительно «разгоняются» — но это не приводит к переутомлению. При соблюдении средних нормативов кардиотренировки повышают выносливость организма и быстро улучшают ежедневное самочувствие.

Правовая информация: http://medstrana.com.ua/page/lawinfo/

«Информация для медицинских работников / первый живой профессиональный портал для практикующих врачей»