Ключевые особенности кардиотренировок на беговой дорожке

Силовые упражнения при всей своей пользе дают сильную нагрузку на сердце. Но бег относится к разряду кардионагрузок — он тренирует сердечную мышцу и укрепляет организм, не подвергая его излишнему перенапряжению.

Распространенные мифы о спортивном беге и дорожках

Врачи рекомендуют устраивать пробежки если не ежедневно, то не реже трех раз в неделю. Но осуществить это на практике бывает трудно, поскольку погода не всегда соответствует спортивным занятиям. Кардиотренажер беговая дорожка позволяет не отказываться от пробежек в любое время года — но начинающим спортсменам стоит узнать о некоторых особенностях выбора дорожки и самих тренировок.

• Многие считают, что механическая дорожка оптимальна для начинающих, поскольку не содержит ничего лишнего и стоит совсем недорого. На самом деле все обстоит ровно наоборот. Лента механической дорожки приводится в движение ногами самого спортсмена — соответственно, для человека, не обладающего хорошей подготовкой, пробежки будут заканчиваться не бодростью, а сильной усталостью.
• Еще один распространенный миф — зависимость эффективности тренировки от интенсивности бега. Иначе говоря, чем быстрее бежишь — тем больше калорий сжигается. Это мнение также ошибочно. Легкая трусца гораздо полезнее и действеннее спринтерского забега — а наибольшую пользу приносит чередование темпов. Основная часть пробежки совершается в спокойном темпе, время от времени перемежаемом увеличением скорости.

Рекомендуемые показатели частоты пульса

Многие дорожки оборудованы мини-компьютером, отображающим километраж, скорость бега и частоту пульса. Именно последний показатель является наиболее важным для самого бегуна. При эффективной пробежке пульс должен сильно участиться и достигнуть приблизительно 120 – 130 ударов — но при этом важно, чтобы показатель не превышал частоту пульса перед пробежкой более чем на 70%.

Такой темп тренировки является наиболее полезным для здоровья. Кровообращение и работа сердца значительно «разгоняются» — но это не приводит к переутомлению. При соблюдении средних нормативов кардиотренировки повышают выносливость организма и быстро улучшают ежедневное самочувствие.